COVID-19 har ført til en øget bekymring og angst hos mange mennesker verden over. Pandemien har ændret vores daglige liv drastisk, og det kan være svært at håndtere den nye normal. Men der er ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at tackle din angst.
Årsager til coronavirus angst
Coronavirus angst kan opstå af mange grunde, herunder:
- Frygt for at blive syg eller miste en elsket
- Usikkerhed om fremtiden og økonomisk stabilitet
- Bekymringer om manglende social interaktion og ensomhed
- Stress og træthed fra at arbejde hjemmefra og håndtere børneopgaver
Sådan håndteres coronavirus angst
Der er mange ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at tackle din angst i en pandemi. Nogle af de mest effektive metoder inkluderer:
Træk vejret dybt
Når følelserne af stress og angst overtager, kan det føles overvældende og uoverskueligt. Men heldigvis er der en simpel teknik, der kan hjælpe dig med at tackle disse følelser og bringe ro til dit sind og din krop: dyb vejrtrækning.
At trække vejret dybt er en effektiv metode til at berolige dit sind og din krop, og det kræver ikke meget tid eller anstrengelse. Prøv at tage et par dybe åndedrag, og hold vejret i et par sekunder, før du langsomt puster ud. Gentag processen et par gange, indtil du føler dig mere afslappet og rolig.
Dyb vejrtrækning er også kendt som diafragmatisk vejrtrækning, og det kan hjælpe med at reducere stress og angst ved at sende ilt ned i din mave og sende signaler til dit nervesystem om at slappe af. Dette kan hjælpe med at sænke dit blodtryk, reducere dit hjerteslag og bringe ro til dit sind.
Når du trækker vejret dybt, kan det også hjælpe med at forbedre din kropsholdning, da du skal tage dybe åndedrag gennem din næse og ud gennem din mund. Dette kan hjælpe med at frigive spændinger i din brystkasse og skuldre, og det kan også hjælpe med at forbedre din vejrtrækning generelt.
At trække vejret dybt kan også bruges som en mindfulness-teknik til at bringe dig tilbage til nuet og fokusere på din vejrtrækning og din krop. Dette kan hjælpe med at aflede din opmærksomhed fra negative tanker og bekymringer og bringe dig til et mere roligt og afslappet sted.
Så næste gang du føler dig stresset eller angst, skal du huske på, at dyb vejrtrækning kan være en simpel, men effektiv måde at berolige dit sind og din krop på. Tag et øjeblik til at trække vejret dybt, og du vil opdage, at du føler dig mere afslappet og i kontrol.
Hold dig informeret, men undgå overeksponering
COVID-19 har været på alles læber i lang tid nu, og det er vigtigt at holde sig opdateret om udviklingen af pandemien. Men samtidig kan overdreven eksponering for negative nyheder føre til øget angst og usikkerhed.
Det er vigtigt at vælge en pålidelig kilde til information, så du kan være sikker på, at de oplysninger, du modtager, er nøjagtige og korrekte. Nogle gode kilder til information om COVID-19 er sundhedsorganisationer som Verdenssundhedsorganisationen (WHO) eller Sundhedsstyrelsen.
Det kan også hjælpe at begrænse dit mediekonsum og undgå overdreven eksponering for negative nyheder. Det er let at falde ned i en spiral af konstant mediekonsum, der kan føre til øget angst og stress. Så prøv at planlægge tidspunkter, hvor du tjekker nyhederne, og undgå at have nyheds-apps eller sociale medier åbne hele tiden.
At finde en balance mellem at være opdateret og undgå overeksponering kan hjælpe med at reducere angst og give dig en følelse af kontrol. Det kan også hjælpe med at frigøre tid og energi til andre aktiviteter, som kan styrke dit mentale helbred, som f.eks. motion, kreativitet eller sociale aktiviteter (hvis det er muligt i din region under pandemien).
Husk, at det er normalt at føle sig bekymret eller usikker i en tid med usikkerhed og forandring. Men ved at være opmærksom på dine medievaner og begrænse din eksponering for negative nyheder, kan du tage kontrol over din angst og fokusere på det positive. Hold dig opdateret, men husk også at tage pauser fra nyhederne og finde tid til at fokusere på dit mentale helbred.
Hold dig aktiv
At holde sig aktiv, både fysisk og mentalt, kan have en positiv indvirkning på vores mentale velvære. Og i disse tider, hvor vi er tvunget til at tilbringe mere tid derhjemme og måske ikke har så meget adgang til traditionelle træningsfaciliteter, er det vigtigere end nogensinde før at finde måder at holde sig aktiv på.
Regelmæssig motion kan hjælpe med at frigive endorfiner, også kendt som “lykkehormoner”, og reducere stressniveauet. Selv små aktiviteter som en kort gåtur eller strækning kan hjælpe med at forbedre dit humør og øge din energi. Prøv at inkorporere fysisk aktivitet i din daglige rutine, og hold dig til det, så det bliver en vane.
Du kan også udforske alternative aktiviteter, der kan hjælpe med at berolige dit sind, som f.eks. meditation eller yoga. Disse aktiviteter kan hjælpe med at reducere angst og øge dit mentale velvære ved at fokusere på åndedrættet og bevidstheden om din krop. Der er masser af gratis træningsvideoer og apps tilgængelige online, der kan hjælpe dig med at komme i gang.
Det er også vigtigt at huske på, at fysisk aktivitet ikke kun handler om at træne på en motionscykel eller løbe en tur. Hvis du ikke er til traditionel træning, kan du prøve at danse, lave havearbejde, eller gå på opdagelse i naturen. Disse aktiviteter kan også give dig en følelse af at være aktiv og forbedre dit mentale velvære.
At holde sig aktiv, både fysisk og mentalt, kan have en positiv indvirkning på vores mentale helbred. Så uanset hvad din foretrukne aktivitet er, så prøv at inkorporere det i din daglige rutine og husk, at det kan hjælpe med at reducere angst og øge dit velvære.
Fokus på det, du kan kontrollere
Det er let at føle sig overvældet og miste fokus på de ting, du kan kontrollere, især i en tid med usikkerhed og forandring. Men ved at ændre dit fokus og tænke mere positivt, kan du tage kontrol over dine følelser og reducere angst.
Det første skridt er at lave en liste over de ting, du kan gøre for at forbedre din situation. Det kan være noget så simpelt som at etablere en rutine i din daglige tidsplan eller at øve dig på en ny hobby. Når du har lavet din liste, kan du begynde at tage konkrete skridt til at gennemføre disse ting.
At tænke positivt kan også hjælpe med at reducere angst. Det kan være fristende at fokusere på de negative aspekter af din situation, men at tænke mere positivt kan give dig en følelse af håb og kontrol. Prøv at tænke på de positive resultater, der kan komme ud af de ting, du gør for at forbedre din situation, og visualisere, hvordan de vil føles, når de er opnået.
Det kan også hjælpe at øve taknemmelighed. Tag et øjeblik hver dag til at tænke over de ting, du er taknemmelig for, selvom det er noget så simpelt som at have en tag over hovedet eller en kærlig familie. Dette kan hjælpe med at sætte tingene i perspektiv og reducere angst.
Husk, at du ikke kan kontrollere alt, men du kan tage kontrol over dine tanker og følelser. Ved at fokusere på de ting, du kan kontrollere, tænke positivt og øve taknemmelighed, kan du tage et skridt i retning af at reducere angst og føle dig mere i kontrol.
Tal med nogen
At håndtere angst kan være en udfordring, især i disse tider med usikkerhed og forandring. Men ved at tage initiativ til at tale med en ven, et familiemedlem eller en terapeut kan du begynde at tage kontrol over dine følelser og reducere angst.
Det er normalt at føle sig overvældet, bekymret eller bange for fremtiden. Men at dele dine tanker og følelser med andre kan give dig en følelse af lettelse og styrke dit mentale helbred. Mange mennesker oplever lignende følelser og bekymringer, og det kan være til stor hjælp at tale med nogen, der forstår, hvad du går igennem.
Det er vigtigt at huske, at du ikke er alene. Der er altid hjælp at hente, hvis du har brug for det. Hvis du har svært ved at tale med en ven eller et familiemedlem om dine bekymringer, kan du overveje at tale med en terapeut eller en psykolog. De kan give dig en sikker og fortrolig plads til at tale om dine følelser og hjælpe dig med at udvikle sunde håndteringsstrategier.
Coronavirus kan være en udfordrende tid for mange af os, men ved at implementere effektive metoder til at håndtere angst kan du reducere stress og øge dit velvære. Det kan tage tid og kræve en indsats, men det er vigtigt at huske, at du har magten til at tage kontrol over din angst og trives, selv i disse usædvanlige tider.
Så husk at trække vejret dybt, holde dig informeret uden at overeksponere dig selv, holde dig aktiv, fokusere på det, du kan kontrollere, og tale med nogen, hvis du har brug for det. Det er en udfordrende tid, men med den rette støtte og strategier kan du komme igennem det og styrke dit mentale helbred på lang sigt.
